Her kadın, yaşı ne olursa olsun, daha iyi görünmek ve en iyi şekilde hissetmek ister. Zamanla küçük kötü alışkanlıklara düşmek kolay olsa da, nerede yanlış yaptığınızı anlamak ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için gerekli adımları atmak önemlidir.
Sağlığınızı bir öncelik haline getirmenin zamanı geldi. Bu, gerekli testleri ve aşıları yaptırmak için doktorunuzu düzenli olarak görmek anlamına gelir; olumlu bir zihniyete sahip olarak ve kendinize moral verici bir toplulukla çevreleyerek stresten ve endişeden kaçınmak için bu adımları izleyin.
43 Sağlık İpucu
Egzersiz yaparak ve besleyici yiyecekler yiyerek vücudunuzu sağlıklı tutmak anahtardır.
“Sağlıklı bir diyet daha uzun ve daha sağlıklı yaşama bağlıdır. Sağlıklı beslenme kanser oranlarını ve birçok kronik hastalığı düşürdüğü gösterilmiştir. Hatta ruh halini ve genel yaşam kalitesini iyileştirebilir. ”
Sağlık ipuçlarını kendi yaşam tarzınıza nasıl uygulayacağınızı bilmek zor olabilir bu yüzden her birinden en iyi bilgileri toplamak için bir dizi sağlık alanından – tıp, beslenme, bütünsel sağlık ve farkındalık adımlarını bilmek önemlidir.
Motive olmak her zaman önemlidir; her yaşta gerçekten en iyi halinizi hissedebilirsiniz. İhtiyaçlarınızı ilk sıraya koymanın ve akıllı yaşam tarzı seçimleri yapmaya başlamanın zamanı geldi. Her kadının bilmesi gereken sağlık ipuçları için okumaya devam edin.
1- Düzenli Olarak Doktorunuza Görünün
Herkes için yıllık birebir fiziksel muayenenin gerekli olduğuna inanılsa da, sorunları erken tespit etmek ve önerilen tarama testleri ile güncel kalmak için en az yılda bir veya iki yılda bir birinci basamak hekimine danışmak önemlidir.
Kanser veya kronik hastalık için risk faktörleriniz varsa, 50 yaşın üzerindeyseniz veya kronik bir sağlık sorununuz olduğunu zaten biliyorsanız, daha düzenli ziyaretler önerilmektedir. Düzenli kontrollerinizi yaptırmadığınız durumda daha büyük sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Doktoru ne sıklıkla görmeniz gerektiğinden emin değilseniz, randevu alın ve doktorunuza ne önerdiğini sorun. Kontroller için söylenen adımları uygulayın, gerekli ilaçlarınızı düzenli kullanmayı sağlığınız için ihmal etmeyin.
2- Pap Smear Yaptır
Smear, her üç yılda bir 21-29 yaş arası kadınlar için önerilmektedir. 30-65 yaş arası kadınlar için her 3-5 yılda bir Pap smear ve / veya HPV testi önerilir.
Bu testler, tedavi ve iyileşmenin daha olası olduğu durumlarda rahim ağzı kanserini ve kanseri erken teşhis etmek için son önemlidir.
3- Düzenli Mamogram Planlayın
Genellikle 45 veya 50 yaşlarında başlayan mamogramlar, kadınların meme kanserini erken evrede teşhis etmeleri için şiddetle tavsiye edilir, daha kolay tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir. Erken tedavi her zaman önemlidir. Bu sebeple olası sağlık riskleri için önlem alınabilir.
4- Kolon Kanseri Testi
Kolonoskopi, dışkı testleri veya diğer yöntemlerle kolon kanseri taraması, genellikle 50 yaşından itibaren tüm kadınlar (ve erkekler) için önemli hale gelmektedir.
Tarama yapmanın birkaç yolu var, ancak kolonoskopi genellikle altın standart olarak kabul ediliyor. Ailede kolon kanseri veya diğer bazı risk faktörleri öyküsü olanlar için tarama 50 yaşından önce başlamalıdır.
5- Aşı Olun
Aşılar sadece çocuklar için değil; her yaştan kadın (ve erkek) için önemlidir. Gerekli aşıları düzenli yaptırmak hayat kurtarıyor ve hastaneye yatmayı önler. Her yıl herkes için grip aşısı önerilir.
6- Aile Planlamanızı / Doğum Kontrol Tercihlerinizi Gözden Geçirin
Doğurganlık çağındaki kadınlar aile planlaması ve doğum kontrolünü doktorlarıyla tartışmalıdır.
Sorulacak sorular şunları içerir: Farklı gebelik önleme seçenekleri nelerdir ve benim için ne mantıklı olabilir?
Mümkünse: Çocuk sahibi olmayı ertelemek istiyorum; Hangi noktada gebe kalamama riskini alırım? Bekleyerek karşılaşabileceğim diğer riskler nelerdir? (Günümüzde büyük bir sorun, kadınların çocuk sahibi olmayı genellikle çok geç olana kadar ertelemesidir. Doğru soruları erken sormak bu sorunu önlemeye yardımcı olabilir.
7- Düzenli Egzersiz
Çoğu kişi, haftanın her günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.
Sabahları, egzersiz yaparak güne harika başlayabilirsiniz. Güne başlamanın harika bir yolu egzersizdir, size daha fazla enerji ve başarı hissi bırakıyor.
İyi bir antrenman karışımı, eğlenceli grup dersi, sesli kitap veya bir arkadaşınızla egzersiz yaparak egzersizi eğlenceli hale getirebilirsiniz.
8- Sigara İçmemeyi Bırakın
Kadınlar, sigara içmenin zararlı etkilerine erkeklerden daha duyarlı olabilir, bu da diğer koşulların yanı sıra kalp hastalığı, birçok kanser türü ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (veya amfizem) riskini önemli ölçüde artırıyor.
9- Çoğunlukla Bitki Bazlı Bir Diyet Yapın
Daha uzun ve daha sağlıklı yaşam için beslenme önemlidir.
Sağlıklı beslenmenin, kanser oranlarını ve birçok kronik hastalığı düşürdüğü açıklanmıştır. Düzenli ve dengeli beslenme ruh halini ve genel yaşam kalitesini bile iyileştirebilir.
Günde en az bir porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin ve kızarmış yiyeceklerden ve çoğundan kaçının.
10- Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Kilo, kültürümüzde hassas bir konudur ve kilo vermek pek çok kadın için muazzam bir zorluktur.
Ancak sorunlu olan kültürel baskılar ve vücut imajı sorunları bir yana, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek sağlığınız için önemlidir. Fazla kilolu olmak, kanser ve birçok kronik hastalık riskini önemli ölçüde artırır ve yaşam beklentisini ve yaşam kalitesini azaltabilir.
11- Çok Fazla Alkol İçmeyin
Kadınlar için günde birden fazla içki (bir bira, bir kadeh şarap veya eşdeğeri) içilmemesi tavsiye ediliyor. Daha fazla miktarda alkol, karaciğer hastalığına ve birçok kanser türüne bağlanmıştır.
12- Evinizde Toksik Kimyasallardan Kaçının
Günlük ürünlerde kullanılan kimyasalların çoğu iyi test edilmedi, bu yüzden sağlığımız için gerçekten güvenli olup olmadıklarını bilmiyoruz.
Yiyecekleri plastik kaplarda yeniden ısıtmayın, kuru temizlenmesi gereken giysiler satın almayın ve bilinçli seçimler yapabilmeniz için kozmetik ürünleriniz ve ev temizlik ürünlerinizi inceleyin.
13- Yeterli Uyku Almak
Gecede en az yedi saat hedefleyin ve düzenli bir rutine bağlı kalmayı deneyin.
Kafeinden kaçının veya yatma vaktine çok yakın egzersiz yapın. Yatakta yatıp 15-20 dakikadan fazla dönüyorsanız, kalkın, evinizdeki başka bir odaya gidin ve kendinizi yorgun hissetmeye başlayana ve tekrar uyumayı deneyin.
14- Destek Çemberinizi Oluşturun
Yaralanma ve hastalık genellikle tahmin edilemez.
Fazladan desteğe ihtiyaç duyduğunuzda size yardımcı olabilecek bir grup arkadaş ve akrabaya sahip olmak çok önemlidir.
Kendi destek çemberinizi oluşturmak için yakınlarınızın bir parçası olun.
15- Dışarı Çıkın
Zamanı açık havada geçirmek sağlık ve esenlik duygusu geliştirebilir, özellikle de bir park veya yeşil alan içinde olmanız kendinizi iyi hissettirecektir.
Doğal bir ortamda yürümek veya doğa yürüyüşü yapmak da harika bir egzersizdir.
16- Sık Sık Meditasyon Yapın
Meditasyonun pek çok harika biçimi olmasına rağmen, Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma size şimdiki anın daha fazla farkında olmanızı öğreten güçlü bir meditasyon biçimi olacaktır.
Meditasyonu uykusuzluk, stres ve kaygı ile başa çıkmak için önemli bir araç oldu. Ama aynı zamanda ağrı, depresyon ve diğer birçok soruna da yardımcı olabilir.
17- Bir Günlük Tutun
Günlük tutmak, olayları ve duyguları işlemenin harika bir yoludur – sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa semptomları izlemenize yardımcı olabilir. Sadece rahatlamak için bile yazmayı düşünebilirsiniz.
18- Rafine Şekeri Diyetinizden Çıkarın
Rafine şekere elveda deyin ve faydalarından yararlanacaksınız: yüksek insülin seviyesi yok, enerji hız treni yok, daha az kalori ve daha az göbek yağı.
Kahveyi tatlandırmak için doğal bir tatlandırıcı kullanın. Aynı zamanda birkaç kilo düşürmek isteyenler için de ideal seçim.
19- Uyku İçin Magnezyum
Yatmadan önce magnezyum alımı önerilmektedir. Uykuya yardımcı olur, kemik sağlığı için harikadır ve adet öncesi semptomları, anksiyeteyi ve migreni hafifletmeye yardımcı olabilir.
20- Paketlemekten Kaçının Ve Yemeklerinizi Hazırlayın
Hafta sonu öğünler hazırlayın ve hafta boyunca ısıtın. Bu şekilde, sağlıksız yiyecek satın alımlarından kaçınacaksınız, özellikle de bitkin olduğunuzda.
Ayrıca evde yemek pişirmek, yemeğinize giren malzemeleri kontrol etmenizi sağlıyor.
21- Probiyotik Alın
Günlük probiyotik alımı son derece önemlidir. Bağırsak sağlığını geliştirmeye ek olarak, probiyotikler vajinal enfeksiyonları önleyip tedavi edebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
22- Hasta Olduğunuzda Tavuk Yiyin
Tavuk, pişirildiğinde tıkanıklık ve mukusla savaşan sistein adı verilen bir amino asit salgılar.
Hastalandığınızda size iyi gelen bir tavuk çorbası her zaman en iyi seçim olacaktır.
23- D Vitamini İle Depresyonla Mücadele Edin
D vitamininin ruh halini düzenlediği ve depresyonla mücadele ettiği gösterilmiştir. Bu nedenle, mevsimsel duygusal bozukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Güneşin çok fazla parlamadığı bir yerde yaşıyorsanız, özellikle sonbahar ve kış aylarında mutlaka D vitamini takviyesi alın.
24- Şekerli Kokteyllerden Kaçının
Votka soğutuculardan, tatlı şaraplardan ve ağır kokteyllerden kaçının – bunlar, kaşık dolusu şekerle dolu kalori bombalarıdır ve kilo alımına katkıda bulunurlar.
Bunun yerine kuru, az şekerli kırmızı veya beyaz şarap veya alternatif olarak votka, viski seçin – karıştırıcı olamayan.
Bunun dışında meyve suyu almak yerine kendiniz meyvelerden içecek yapmayı tercih edin.
25- Yoga Yapın
Zihninizi ve bedeninizi hizalamak için güçlü bir yoga akışını gününüze dâhil etmeye çalışın. Hayati organlarınıza ısı getirmek için aktif kalmak her zaman önemlidir. Kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak uyandırmak için yoga yapmayı düşünebilirsiniz.
26- Bir Film İzleyin Veya Sıcak Bir Banyo Yapın
Bu, evinizde ve kendinizle olan ilişkinizde hafifliği ve mizahı geliştirmenin harika bir yoludur. Eğlenceli bir film seçin ya da uzun bir köpük banyosu yaparak hayatınıza neşe katın.
Bu eğlenceli aktiviteler sadece hissettiğiniz herhangi bir yorgunlukla savaşmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi enerjik olarak destekleyecek ve kendinizle olan ilişkinizde sıcaklık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
27- Teknolojiden Kopuk
Diğer insanlara ve onların yaptıklarına bakmak yerine, sessiz bir zihin durumu oluşturun, böylece kendiniz için en iyi olan kararları verebilirsiniz.
İlham alacaksınız, enerjiniz ve titreşiminiz değişecek ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza veya dikkatinizin dağılmasına gerek kalmadan en küçük şeyler için minnettarlık hissetmeye başlayacaksınız.
28- İnanılmaz Bir Toplulukla Zaman Geçirin
İnanılmaz bir topluluğun parçası olma yeteneğine sahip olmak – sizinle birlikte benzer hedefler için çalışan insanlar inanılmaz derecede güçlü.
Topluluktaki diğer kişiler, başarılı olduğunuzda sizi övecek, umutsuz hissettiğinizde sizi cesaretlendirecek ve yoldan çıktığınızda doğru yönü göstermenize yardımcı olacaktır. İçinizdeki güç her zaman size rehberlik ediyor; bazen onu kullanmak için biraz yardıma (ve olumlu arkadaşlara) ihtiyaç duyarsınız.
29- Ara Ver Ya Da Tatile
Zaman harcama normal alemin dışında ve kendinizi sürekli bir bilgi dünyasında aşırı düşünme durdurmak için izin sık yapmak en zor şeylerden biridir, henüz için öğrenmesi en önemli şeylerden biridir.
Bu, mutluluğu memnuniyetle karşılayan ve kendinize ve yaşamınıza gelince daha iyi kararlar vermeniz için size güç veren kutsal bir şifa alanına açmanıza izin verecek.
30- Korkuyu Kucakla
Korkudan asla tamamen kurtulamayacaksınız. Bu yüzden bunun yerine, bu korkunun arkasındaki enerjiden yararlanmalı ve onu kucaklamalısınız. En çok önemsediğimiz şeylerden sık sık korkarız. Korkunun genellikle hiç yapmadığınız bir şeyi yapmak üzereyken ortaya çıktığını anlayın.
31- Görselleştirmeleri Ve Günlük Onaylamaları Kullanın
Günde birkaç kez, 10’dan geriye doğru sayın, gevşemeye ve hedeflerinizi görselleştirmeye dikkat edin. Zihniniz kaygılıysa, sadece 10’dan itibaren sayma geçmişine odaklanın.
Ayrıca, hayatınızda hâlihazırda sahip olduklarınıza şükran duyduğunuz şeyler de dâhil olmak üzere, gün boyunca günlük onaylamalar kullanmak, yeni bir farkındalık durumu yaratmanıza yardımcı olur.
32- Olumlu Düşünceleri, Duyguları, Enerjiyi Ve İnsanları Vurgulayın
Neden aynı insanlara defalarca zorluklar yaşandığını hiç merak ettiniz mi? Bir olumsuzluk seviyesinden titriyorlar ve giderek daha fazla olumsuzluk getiriyor.
Kendinizi vizyonunuza ve hedeflerinize inanan insanlarla çevreleyin. Düşüncelerimizin yaratılmasında yalnız değiliz, bu yüzden kendinizi yalnızca hayallerinizi tezahür ettirdiğinizde sizinle kutlayacak insanlarla çevrelemeyi seçin.
33- Mevcut Koşulların Ötesinde Yaşamak
Para, zaman, iş vb. Hepsi sizi aşağı çekebilir ve mevcut gerçekliğinizde sıkışıp hissetmenize neden olabilir. Şu anda sahip olduklarınızın ötesinde yaşamalı ve ne olabileceğinize inanmalısınız.
Çekim yasasının belirttiği gibi, gelecekteki versiyonunuzun zihniyetinde yaşamak, geleceğin size gelmesine yardımcı olur.
34- Sevgiyle Pişirin
Yemek pişirirken aşk duygusuyla pişirin.
Pişirme sürecini takdir edin ve kendinizi ve diğerlerini beslediğiniz her lokmanın, güçlü hissetmenize yardımcı olan, nefes almanızı sağlayan ve size enerji veren saf aşk olduğunu unutmayın.
35- Bağlanmayı Ve Yönlendirmeyi Düşünün
Her sabah ilk üç değerinize yazarak bağlanmak için duraklayın. Güne enerjinizi yaratmak istediğiniz şeye yönlendirerek başlayın, böylece odaklanıp canlılık elde edebilirsiniz.
36- En İyi Arkadaşın Ol, Kendi Düşmanın Değil
Üzgün veya halsiz hissettiğinizde, kendinize ‘Seni seviyorum’ deyin ve o ana şefkat gösterin. Kelimeleri kafanızın içinde kendinize tekrarlayın veya aynanın önünde yüksek sesle söyleyin.
Hatta kendinize fiziksel bir sarılmayı bile deneyebilirsiniz. Olumsuz gevezeliği bırakın ve kendinize sevgi ve nezaketle davranın – en iyi arkadaşınıza nasıl davranırsanız öyle.
37- Sözlerinin Gücünü Anla
Bazen söylediğimiz kelimelerin refahımızı ne kadar etkilediğini unutuyoruz. ‘Yapmalı’ ve ‘yapmamalı’ gibi kelimeler, gerçekleştirdiğimiz günlük aktiviteleri tanımlamak için sürekli olarak kullanılıyor.
Dilinize hapsolmuş veya hapsolmuş hissetmek yerine, ilham alın ve yapabileceğiniz eylemlere sahip çıkın.
38- Günde 5 Çeşit Sebze Yiyin
Ne yersen osun. Besinlerin çeşitliliği ile gelen ve enerji kalitesi üretmek her zaman doğrudur.
Çeşitli renk ve dokuları yiyerek onu ilginç, eğlenceli ve besleyici tutun. Salata barlarında, alışveriş listenizi planlarken veya yemek sipariş ederken bu ipucunu kullanın.
39- Taze Pişirin, Sonra Dondurun
Brüt malzemelerle dolu paketlenmiş yiyecekler satın almak yerine kendi tatlı ikramlarınızı ve atıştırmalıklarınızı pişirerek kendinizi dengede tutun.
Yaptıklarınızı dondurun, böylece daha uzun süre kalsınlar. Gözden ve akıllarından uzak olduklarında aşırı şımartmanız daha az olasıdır.
40- Yemek Zamanı Ritüeli Oluşturun
Her öğün başlamadan önce bir ritüel oluşturun.
İster bir minnettarlık cümlesi söylemek, ister sevdiğiniz birini düşünmek, ister sadece ayaklarınızı yerde hissetmek. Tam farkındalıkla durun ki orada olabilmek ve yemeğinizi tam anlamıyla takdir edip tadabilmek için.
41- Yürümeyi Fitness İçin Bir Ağ Geçidi İlacı Olarak Kullanın
Egzersiz dünyasında yeniyseniz, hayatınıza daha fazla yürüyüş ekleyerek küçük başlayın. Bu endorfinlerin akmasını sağladığınızda ve vücudunuzla daha fazla bağlantı kurduğunuzda, sonunda daha fazla güç ve kardiyo isteyeceksiniz.
Zihniyetinizi, sadece adımlarınızı atmak için değiştirin. Gerisi zamanla takip edecek.
42- Bir Yabancıyla Temas Kurmak
Toplu taşıma araçlarında giderken, kafede veya asansörde sıraya girerken, dünyanızın dışına çıkıp birine nasıl olduklarını sormayı deneyin? Kalbinizi açın ve sonuç ne olursa olsun bağlantı kurmanıza izin verin. Yaydığınız pozitif enerjiye dikkat edin!
43- Beynini Temizle
Uyku, beyninizdeki plak birikimini temizlemek ve temizlemek için en güçlü araçlardan biridir – hem gerçek hem de fizyolojik olarak.
Gün boyunca temiz, zinde ve zinde kalabilmek için gece dinlenerek zihinsel hijyen uygulayın.
